محاسبه بی ام ای

کالاف دیونی

شاخص توده بدنی و محاسبه BMI آنلاین

محاسبه BMI یا همان شاخص توده بدنی (Body Mass Index) یکی از معیارهای سنجش تناسب قد و وزن فرد است. این شاخص به شما نشان می‌دهد که مشکل کمبود یا اضافه وزن دارید یا اینکه دارای وزن ایده‌آل هستید.

در واقع، شاخص توده بدنی یکی از فاکتورهایی است که به تعیین وزن مناسب برای هر فرد کمک می‌کند. اگر به دانستن روش محاسبه BMI و شرایط کاربرد آن و همینطور تفسیر شاخص توده بدنی علاقه‌مند هستید، در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا اطلاعات جالبی را در اختیارتان قرار دهیم.

تعیین شاخص توده بدنی

BMI چیست؟ BMI همان گونه که گفته شد یک شاخص (index) است که توسط یک دانشمند بلژیکی به نام آدولف ژاک کتله (کوتله) ابداع شد. شاخص BMI ابزاری برای تخمین سلامت وزنی فرد است.

برای اندازه‌گیری شاخص توده بدنی در کنار نمودارهایی که شاید در مطب متخصص تغذیه دیده باشید، می‌توان از فرمول شاخص توده بدنی نیز استفاده کرد. استفاده از هر دو روش را در ادامه به تفصیل بیان خواهیم کرد.

فرمول محاسبه BMI

با دانستن وزن (برحسب کیلوگرم) و قد (برحسب متر) می‌توان به راحتی شاخص توده بدنی را محاسبه کرد. رابطه BMI برابر است با وزن (برحسب کیلوگرم) تقسیم بر توان دوم قد (برحسب متر).

به عنوان مثال برای فردی که با 149 سانتی متر قد دارای 52 کیلوگرم وزن است، شاخص BMI برابر با 23/4 می‌باشد.

پس از محاسبه BMI، نیاز داریم تا بدانیم این عدد چه مفهومی دارد و به ما چه می‌گوید.

• کمتر از 18/5 باشد فرد دچار کمبود وزن است.
• بین دو مقدار 18.5 تا 24/9 باشد وزن نرمال است.
• بین 25 تا 29/9 باشد فرد دچار اضافه وزن است.
• بین 30 تا 34/9 باشد فرد دچار چاقی درجه 1 است.
• بین 35 تا 39/9 باشد فرد دچار چاقی درجه 2 است.
• از 40 بیشتر باشد فرد دارای چاقی درجه 3 است.

در ادامه توضیح خواهیم داد که، با اینکه در رابطه محاسبه شاخص توده بدنی فقط قد و وزن فرد لحاظ می‌شود، اما توجه به فاکتورهای دیگری از جمله سن و جنسیت هم در تفسیر شاخص BMI مهم است.

جدول شاخص توده بدنی

نمودار یا جدول شاخص توده بدنی ابزار سریع تعیین شاخص BMI است. در این جدول محدوده‌های مشخص کننده کمبود وزن، وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی با رنگ‌های مختلف متمایز شده‌اند.

برای اینکه بدون محاسبه BMI متوجه وضعیت تناسب قد و وزن خود شوید، کافیست از سمت چپ جدول قد خود را پیدا کنید. سپس در ردیف روبروی عدد قد خود، تا رسیدن به ستونی که بالای آن وزن شما نوشته شده است، پیش بروید. اگر عدد دقیق قد یا وزن شما در جدول نوشته نشده است، بازه‌ای که در آن قرار دارید را مد نظر قرار دهید.

خانه‌ای از جدول که سمت چپ آن، قد و بالای آن، وزنتان را مشاهده می‌کنید، مقدار تقریبی BMI شماست و رنگ این خانه بیانگر شرایط بدنی شما مثل کمبود وزن (نارنجی) یا چاقی (صورتی) می‌باشد.

محاسبه شاخص توده بدنی مناسب چه افرادی است؟

از رابطه‌ی محاسبه BMI در شرایط تعریف شده و مشخصی به منظور بررسی تناسب اندام افراد استفاده می‌شود. تمام افراد بزرگسال 18 تا 65 سال که فعالیت ورزشی منظم و طولانی مدت نداشته‌اند، می‌توانند با فرمول محاسبه BMI، میزان تناسب قد و وزن خود را بسنجند.

BMI برای ورزشکارانی که به صورت مداوم به پرورش عضلات مشغولند، زنان باردار، افراد مسن یا کودکان خردسال استفاده نمی‌شود.

به این دلیل که در محاسبه BMI، فقط وزن را به صورت یک عدد و بدون توجه به اینکه وزن ناشی از چربی یا عضله است در نظر می‌گیرند. بنابراین کسانی که توده عضلانی بیشتری دارند، مانند ورزشکاران، ممکن است شاخص توده بدنی، BMI، بالایی داشته باشند اما سلامتی آن‌ها در معرض خطر نباشد.

در واقع عیب کاربرد BMI در بررسی توده بدنی فرد اینست که مثلا تفاوتی بین چربی، عضلات یا استخوان بندی در آن لحاظ نشده است، در حالی که یک کیلوگرم عضله یا چربی با وجود وزن یکسان حجم متفاوتی دارند و تأثیر هر کدام از آن‌ها در تناسب اندام فرد یکسان نیست.

از طرفی، افرادی که توده عضلانی کمتری دارند، مانند کودکانی که به صورت کامل رشد نکرده‌اند یا افراد مسنی که مقداری از توده عضلانی خود را از دست داده‌اند، ممکن است شاخص BMI کمتری داشته باشند.

در دوران بارداری و شیردهی، ترکیب بدن زن تغییر می‌کند، بنابراین استفاده از فرمول محاسبه BMI برای بررسی وضعیت توده بدنی زنان در این حالت مناسب نیست.

به طور کلی، شاخص توده بدنی وضعیت سلامتی شخص را نشان نمی‌دهد. BMI فقط یک شاخص برای وضعیت وزن نرمال و طبیعی فرد نسبت به قد آن شخص است.

آیا نحوه محاسبه BMI زنان و مردان فرق دارد؟

دقت کنید که رابطه‌ی یکسانی برای محاسبه BMI زنان و مردان وجود دارد اما تفسیر شاخص توده بدنی یک زن و مرد که در سن مشابهی هستند و شرایط قد و وزن یکسانی دارند، متفاوت است.

در برخی از منابع علمی محدوده شاخص BMI وزن طبیعی و یا اضافه وزن خانم‌ها یک واحد کمتر از همان محدوده‌ی موردنظر برای آقایان است. بدین معنی که اگر شاخص توده بدنی طبیعی آقایان 18/5 تا 24/9 باشد، BMI زنان با وزن طبیعی بین 17/5 تا 23/9 می‌باشد.

بنابراین اگر یک مرد با بی ام آی 24 دارای تناسب وزن و قد باشد، یک زن با شاخص توده بدنی 24 در ابتدای بازه اضافه وزن قرار دارد.

محاسبه BMI کودکان و نوجوانان

اندازه‌گیری BMI در کودکان و نوجوانان به سن و جنسیت بسیار وابسته است؛ چرا که توده چربی بدن و سرعت رشد دخترها و پسرها در سنین مختلف کاملاً با هم متفاوت است.

برای بررسی وضعیت توده بدنی کودک یا نوجوان، ابتدا مانند یک بزرگسال شاخص BMI را با همان فرمول گفته شده بدست آورید. برای تفسیر و رسیدن به مفهوم عددی که حاصل شده است باید از نمودارهای جداگانه‌ای که به آن صدک‌های BMI گفته می‌شود، استفاده کنید. یعنی بایستی پس از محاسبه BMI، صدک BMI مربوط به سن و جنسیت فرد را مشخص کنید. در این نمودارها علاوه بر اینکه سن فرد نوجوان یا کودک مشخص شده است، کل نمودار برای دختران و پسران متفاوت است.

برای دختران و پسران 2 تا 20 سال بازه‌های صدک BMI به صورت زیر مشخص می‌شود:

• صدک کمتر از 5 ←کمبود وزن
• 85 > صدک ≥ 5 ← وزن نرمال
• 95 > صدک ≥ 85 ← اضافه وزن
• صدک بیشتر از 95 ← چاق

راه‌های مؤثر برای رسیدن به BMI طبیعی

شاید به نظر برسد که تنها کسانی که دارای اضافه وزن هستند به بیماری‌ها و مشکلات مختلف دچار می‌شوند اما باید این هشدار را به شما بدهیم که کمبود وزن هم به همان اندازه در ایجاد بیمار‌ها تأثیر می‌گذارد.

مشکلات ناشی از کمبود وزن و رفع آن

کسانی که شاخص توده بدنی آن‌ها در محدوده‌ی زیر وزن طبیعی قرار دارد، ریسک ابتلا به سوء تغذیه، پوکی استخوان، کم‌خونی یا آنمی و کاهش فشار خون در آن‌ها بالاست.

این افراد باید با مراجعه به متخصص و انجام آزمایش‌هایی ابتدا علت کمبود وزن خود را بفهمند. اگر مشکلی که احتیاج به دارو دارد وجود نداشته باشد، زیر نظر متخصص تغذیه سبک زندگی خود را، که شامل تغذیه و انجام فعالیت‌های ورزشی برای ایجاد عضله می‌باشد، تصحیح کنند.

مشکلات ناشی از چاقی و راه کاهش شاخص BMI

بیماری‌ها و خطراتی که همراه با چاقی و اضافه وزن ممکن است با آن‌ها روبرو شویم، متعدد و گسترده هستند.

دیابت، کلسترول بالا، افزایش فشار خون، مشکلات و بیماری‌های قلبی-عروقی، سرطان، افسردگی و درد مفاصل از جمله مشکلات و بیماری‌هایی است که اکثر افراد چاق، یعنی دارای BMI بالای 30، با آن روبرو هستند.

هر چقدر که BMI بالاتر از 30 باشد، به همان میزان خطر بروز این مشکلات نیز بیشتر می‌شود.

به منظور کاهش BMI، باید زیر نظر یک متخصص با تجربه، پس از بررسی همه‌ی عوامل ازدیاد وزن، از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ضمن دنبال کردن روند تغییر وزن، بهره ببرید. از نکات زیر نیز غافل نشوید:

• به یاد داشته باشید که کاهش وزن به هیچ وجه کار آسانی نیست. بنابراین صبورانه توصیه‌های متخصص را به کار بگیرید تا به نتیجه مطلوب برسید.
• رژیم غذایی صرفاً به معنی پرهیز از خوردن نیست. اگر بدون نظر پزشک و متخصص مصرف برخی خوراکی‌ها را کاملاً قطع کنید، علاوه بر ضررهایی که ممکن است به سلامتی‌تان وارد شود، ممکن است هیچ تغییر و کاهش وزنی رخ ندهد.
• انجام برخی حرکات ورزشی برای کسی که اضافه وزن بالایی دارد، ممکن است به شدت آسیب زننده باشد. برای پیاده‌سازی یک برنامه ورزشی حتماً از مربی آگاه کمک بگیرید.
• بهتر است از حمایت عاطفی خانواده و دوستان یا مشاور آگاه نیز برخوردار باشید. کنترل استرس‌ها و داشتن آرامش در این راه بسیار تأثیرگذار است.

در پایان، امیدواریم که نکات گفته شده درباره‌ی شاخص توده بدنی و محاسبه BMI برایتان مفید بوده باشد. یادتان باشد که بهترین و درست ترین حالت رسیدن به تناسب قد و وزن، اصلاح سبک زندگیست.

محاسبه بی ام ای

محاسبه BMI

بی ام ای چیست و محاسبه آن به چه صورت است؟

Body mass lndex یا به صورت مخفف بی ام آی بدن یعنی : شاخص توده بدنی.
شاخص توده بدنی یا اصطلاحا bmi یک معیار مهم در اندازه گیری تناسب وزن و قد می باشد که درواقع با استفاده از این شاخص می توان مقدار اضافه وزن و یا حتی کمبود وزن را تشخیص داد.شاخص توده بدنی هر شخص نسبت به سن، قد و وزن او تعیین می­شود و با توجه به این فاکتورها می توان مقدار اضافه وزن و کمبود وزن را مشخص کرد.

این محاسبه bmi کمک بسیار زیادی به فرد و پزشک میکند تا متوجه شوند شخص چه مقدار با وزن طبیعی فاصله داشته و چند درصد بدن فرد از چربی تشکیل شده است. بی ام آی تمام وزن اضافه ی شما را چربی برداشت میکند. پس اگر ورزشکار حرفه ای هستید و bmi شما اضافه وزن را نشان داد نگران نباشید همان طور که میدانید عضله از چربی سنگین تر است و همچنین کالری بیشتری می سوزاند پس اگر شما عضلانی هستید و پنج کیلو اضافه وزن دارید ظاهر بدن شما اصلا نمیتواند با شخصی که دارای پنج کیلو چربی اضافه است مقایسه شود.

در جراحی های لاغری و یا استفاده از رژیم های مختلف جهت کاهش یا افزایش وزن، میزان بی ام ای وزن اهمیت بالایی دارد. در ادامه به بررسی موضوعات زیر می پردازیم:

1. بی ام ای چیست؟ و چگونه بی ام ای خود را حساب کنیم؟
2. در افراد مختلف با جنسیت ­های متفاوت، بی ام آی چگونه محاسبه میشود؟

تعریف دقیق BMI

اگر بخواهیم به طور دقیق بگوییم bmi چیست؛ می­توان گفت که یک شاخص اندازه گیری است که با محاسبه آن می­توان مشخص کرد که قد و وزن افراد تا چه اندازه با هم تناسب دارد و اینکه مشخص می کند دچار اضافه وزن هستید یا کمبود وزن.

توجه کنید بر خلاف تصور عموم، این شاخص میزان چربی بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت عضله و استخوانی بدن نشان می دهد. البته این شاخص با اینکه میزان چربی بدن را به صورت حدودی مشخص می کند، اما نحوه توزیع چربی را نشان نمی دهد و تفاوتی میان چربی و عضله قائل نمی باشد.

برای گرفتن بی ام آی خود لازم است ابتدا وزن بدن خود را بدانید اگر میخواهید دچار سرخوردگی ناشی از اضافه وزن نشوید به نکات زیر دقت کنید:

با استفاده از بی ام ای می­توان از بروز بسیاری از بیماری­ها جلوگیری کرد.

1. وزن را صبح ها قبل از خوردن صبحانه بگیرید.
2. حتما قبل از اندازه گیری وزن به wc بروید.
3. خانوم ها در زمان عادت ماهانه و چند روز قبل و بعد آن خود را وزن نکنند.
4. اگر ورزشکار هستید بعد از انجام تمرین خود را وزن نکنید.

حالا که وزن خود را به صورت اصولی گرفته اید وقت آن است که به راحتی BMI خود را محاسبه کنید:
(وزن) ÷ ( قد × قد)

میزان این شاخص در کودکان، بزرگسالان، کاملا متفاوت است. همچنین بی ام ای زنان و بی ام ای مردان با هم فرق می­کند، در نتیجه­ محاسبه bmi با توجه به فرمول، عددی به دست می آید که میزان سالم یا ناسالم بودن وزن افراد را مشخص می کند.

جدول شاخص بی ام آی:

وضعیت بدنی	محدوده bmi
کمبود وزن	کمتر از 18.5
وزن ایده­آل	18.5-24.9
اضافه وزن	25-30
چاقی نوع1	30-35
چاقی نوع2	35-40
چاقی نوع3	بیشتر از40

بی ام ای نرمال در سنین مختلف:

رده سنی	بی ام ای مناسب
17تا 24سال	21
24تا 44سال	24
44تا 54سال	25
54سال به بالا	27

محاسبه توده بدنی در کودکان و نوجوانان:

میزان توده بدنی در کودکان و نوجوانان با بزرگسالان تفاوت هایی دارد. رشد کودکان پسر و دختر سرعت متفاوتی دارد و چربی بدنشان در سنین مختلف کاملا فرق می کند.

وضعیت بدنی در کودکان به صورت ماهیانه تغییر می کند و بدنشان در حال رشد می­ باشد. قد کشیدن کودک میزان شاخص ها را تغییر می دهد.

پزشکان شاخص کودکان را مانند بزرگسالان محاسبه کرده (با اندازه­گیری قد و وزن) و بعد شاخص به دست آمده را همراه با سن کودک روی جدول bmiجنسیت (دختر یا پسر) قرار می دهند تا وزن مطلوب آن­ها مشخص شود.

جدول شاخص توده کودک پسر:

این معیار اندازه­ گیری برای کودکان پسر به کار می­ رود.

جدول شاخص توده کودک دختر:

بی ام ای کودکان دختر را با توجه به این جدول محاسبه می ­کنیم.

عوارض BMI بالا

چاقی می تواند خطراتی را برای سلامتی افراد به دنبال داشته باشد. همان­ طور که اشاره شد BMI 30 و بالاتر از آن اضافه وزن و چاقی را نشان می ­دهند. منشأ چاقی، ژنتیک و یا سبک زندگی ناسالم می ­باشد.

منظور از سبک زندگی ناسالم؛ نبود ورزش در برنامه زندگی، الگوی غذایی نادرست، افسردگی، زندگی ماشینی، مصرف غذاهای چرب می­ باشند. عواملی مانند ژنتیک، بیماری­های زمینه ­ای و یا مصرف انواعی از داروها، چاقی را به دنبال دارد که از کنترل افراد خارج است.

به ­طور کلی چاقی یک خطر جدی محسوب می­ شود چون باعث کاهش کیفیت زندگی می ­شود. همچنین چاقی با علت­ های اصلی مرگ و میر ارتباط دارد از جمله سکته مغزی، محاسبه بی ام ای بیماری ­های مربوط به قلب و جریان خون، دیابت و انواعی از سرطان­ ها.

اگر اطمینان حاصل شد که شاخص بدنی شما بالا است، با پزشک مشورت کنید و راهکارهای مربوط به کاهش وزن را با توجه به شرایط بدنی خود مرحله به مرحله پیش ببرید.

پزشک با توجه به شرایط جسمی شما و اینکه دچار کدام نوع چاقی و یا اضافه وزن هستید، در ابتدا با اصلاح الگوی تغذیه سعی محاسبه بی ام ای می­کند سبک زندگی شما را تغییر دهد و در مرحله بعد اگر با رژیم و ورزش نتوانستید چاقی را درمان کنید، جراحی­های لاغری را برای شما در نظر می ­گیرد.

توجه کنید که معمولا برای انجام جراحی لاغری باید شاخص بدنی شما بالای40 باشد. برای مثال بی ام ای برای عمل اسلیو معده باید بالای40 باشد که نتیجه مطلوبی حاصل شود.

عوارض شاخص توده پایین در افراد

اگر میزان شاخص توده در بدن شما از حد نرمال پایین­تر باشد نیز خطرناک است چون نشان می­ دهد که از رژیم غذایی مغذی شامل میوه، سبزیجات، پروتئین، لبنیات و غلات استفاده نمی­ کنید. نداشتن رژیم غذایی مغذی بدن شما را از نظر مواد مورد نیاز بدن فقیر نگه می­ دارد و می­ تواند عوارض طولانی مدتی برای سلامتی به همراه داشته باشد.

به عنوان مثال کمبود مواد معدنی مانند کلسیم و ویتامین­ها می­تواند منجر به ضعیف شدن استخوان­ ها و مشکلات مربوط به ایمنی بدن شود. جالب است بدانید که نتیجه یک مطالعه نشان می ­دهد که شاخص وزنی پایین برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک­ تر است.

دکتر محمود حیدری :
فلوشیپ فوق تخصصی جراحی لاپاراسکوپی پیشرفته ،جراحی چاقی
عضو هییت علمی دانشگاه های علوم پزشکی قم و کاشان
عضو انجمن جهانی جراحی چاقی

Bmi مختلف چه باید انجام دهند تا به محدوده وزن ایده آل برسند؟

افراد با bmi کمتر از 18.5 نیاز دارند تا به متخصص تغذیه مراجعه کرده و در کنار دریافت رژیم غذایی مناسب مشکلات احتمالی که باعث بروز لاغری مفرط شده را شناسایی کرده و رفع کنند.
کسانی که طبق bmi دچار اضافه وزن هستند به سادگی با یک رژیم اصولی و غنی و با کمی افزایش تحرک میتوانند به حدود وزن طبیعی برگردند.
افراد چاق از نظر bmi حتما باید به متخصص مراجعه کرده و در کنار انجام ورزش های مقاومی و پیاده روی سبک زندگی و خوراک خود را تغییر دهند.
کسانی که طبق bmi دچار چاقی مفرط شده اند به سادگی دیگران وزن کم نمیکنند احتمالا بارها این راه را رفته و شکست خورده اند برای اینگونه افراد بهترین را عمل های جراحی اسلیو معده و بعد از آن ورزش در کنار رعایت رژیم غذایی است.

چرا با رژیم لاغر نمی شوم ؟ علت ثابت بودن وزنی چیست؟

شاید این جمله را از کسانی که دارای اضافه وزن هستند بسیار شنیده باشید.
یا جمله ی من آب هم میخورم چاق میشوم.شاید از نظر کسی که دارای تناسب اندام باشد این ها فقط یک بهانه باشد اما اینطور نیست.
استپ وزنی یا چاق شدن سریع زمانی اتفاق می افتد که شخص دارای برنامه غذایی منظم نباشد و پی در پی رژیم های غیر اصولی و افراطی بگیرد چه اتفاقی می افتد ؟

1- بدن دچار کمبود مواد معدنی می شود.
2- بدن تصور میکند در قحطی قرار دارد و به همین علت سوخت و ساز خود را در کمترین حالت ممکن قرار میدهد.
3- وقتی بدن دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی شود چند اتفاق می افتد:
4- شما دچار ضعف میشوید و تمایل به شیرینی پیدا میکنید.
5- بدن تصور میکند دچار فقر غذایی شده مواد غذایی را به شکل چربی انباشته میکند تا از قحطی محافظت کند.
6- کمبود ویتامین باعث میشود بدن عملکرد خوبی نداشته باشد و روند لاغری شما دچار مشکل شود.

تصور کنید شما در گرمای تابستان بیرون رفته اید و مدت زیادی آب نخورده اید بعد از رسیدن به آب حتی با یک پارچ آب خنک هم عطش شما رفع نمیشود.
وقتی شما به صورت دائم رژیم های افراطی میگیرید بدن در همان حالت تشنگی فرو میرود و به محض خوردن اولین غذا به آن به چشم یک غنیمت جنگی نگاه میکند و تمام آن را ذخیره میکند در نتیجه شما به این نتیجه میرسید که با آب خوردن هم چاق میشوید.

شما می­توانید شاخص بدنی خود را محاسبه کرده و با توجه به جدول از نرمال بودن آن مطمئن شوید.

برای رفع استپ وزنی چه باید کرد ؟

اگر شما دچار استپ وزنی شدید اول از همه باید لاغری سریع را فراموش کنید اهداف خود را بلند مدت کنید شاید روند لاغری شما سه سال به طول بی انجامد.
در قدم اول برنامه غذایی مناسب خود را از پزشک دریافت کنید. این برنامه غذایی باید مملو از پروتوئین ویتامین و میزان کمی روغن باشد. ( کالری روزانه خود را صرف روغن و قند اضافه نکنید)
شما باید بگیرید وعده های غذایی را به موقع مصرف کنید.
سپس ورزش مقاومتی سنگین را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
عضله مقدار زیادی کالری میسوزاند و برای شما که متابولیسم بدنتان کاهش یافته داشتن مقداری عضله میتواند روند تغییر شما را سرعت ببخشد.
برای دریافت نتیجه بهتر است سه روز در هفته ورزش های هوازی ( دو میدانی، تیاریکس ، ایروبیک ….) و سه روز را صرف بدن سازی کنید ( یک روز استراحت به عضله سازی شما کمک میکند ) دریافت پروتوئین ( تخم مرغ آب پز ، پروتئین وی ، سینه اب پز عدسی…‌) میتواند به روند عضله سازی شما کمک کند.

دقت کنید یک کف دست عضله وزن معادل یک کیلو چربی را دارد. پس اگر در روند ورزش شما دچار کاهش سایز شده و وزن شما ثابت بود نشان میدهد که چربی شما آب شده و عضله جایگزین آن شده است پس نگران نباشید پس از مدتی وزن نیز کاهش میابد.

محاسبه بی ام ای

زیبایی و تناسب اندام

BMI بی ام آی چیست؟

BMI یا بی ام آی اندکس توده بدنی می باشد و نشاندهنده ارتباط بین قد و وزن می باشد .به عبارتی مشخص می کند برای هر قدی چقدر توده بدنی وجود دارد و به زبان ساده BMI فرمول ساده ای است که تعیین می کند وزن ایده آل شما برای قد فعلی شما چقدر باید باشد .

محاسبه BMI بی ام آی

برای محاسبه بی ام آی کافی است وزن خود را به کیلوگرم داشته باشید و قد خود را به متر محاسبه کنید ( مثلا ۱٫۷۸ متر) و سپس آنرا در فرمول زیر قرار دهید

BMI=وزن( به کیلوگرم) تقسیم بر قد (به متر ) به توان دو

یعنی وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر

ساده تر بگویم وزن را بر قد تقسیم کنید دوباره بر قد تقسیم کنید

مثلا فردی با وزن ۸۴ کیلوگرم و قد ۱۷۳ سانتیمتر بی ام آی او اینگونه محاسبه می شود

BMI بی ام آی نشانگر چیست ؟

BMI نشانگر تناسب اندام شما می باشد و با دانستن بی ام آی فردی می توان تا حدودی تناسب اندام او را حدس زد و این اندکس بیشتر از همه چاقی و لاغری فرد را مشخص می کند

بهترین BMI برای افراد ۱۸٫۵تا ۲۵ می باشد و بالاتر از ۲۵ درجه چاقی اضافه می شود و کمتر از ۱۸٫۵نیز درجه لاغری اضافه می شود

چاقی و لاغری و BMI به زبان ساده

زیر ۱۸٫۵ لاغر محسوب می شوید و کمبود وزن دارید وزن اضافه کنید خوش به حالتان : خوردن آزاد !

۱۸٫۵ تا ۲۵ وزن نرمال و ایده آل ! تبریک با همین فرمان برانید !

۲۵ تا ۳۰ اضافه وزن داریم تا دیر نشده یک فکری بکنیم . من هم همینطور !

۳۰ تا ۳۵ چاق هستید و خطر در کمین شما هست . کمتر بخورید و زودتر و بیشتر بجنبید !

۳۵ تا ۴۰ خیلی چاق هستید فعلا فکر پیکرتراشی نباشید و برای رفع تمام چاقی یک فکر اساسی کنید . در سربازی معاف از رزم هستید!

بالای ۴۰ خیلی خیلی چاق هستید .قضیه از زیاد غذا خوردن گذشته و احتمالا بیماری هورمونی نیز وجود دارد .خدا به خیر گرداند !

BMI بی ام آی و لیپوساکشن ( لیپوماتیک )

برای انجام هر جراحی ای داشتن BMI نرمال مهم می باشد و اگر فردی بی ام آی بالای ۳۰ داشته باشد هر عمل جراحی با افزایش ریسک عوارض همراه می باشد و بی ام آی بالای ۳۵ و ۴۰ جراحی خطرناک می شود و احتمال مرگ و میر بخاطر افزایش وزن و عوارض ناشی از آن وجود دارد .

عمل لیپوساکشن یا لیپوماتیک با هر دستگاهی از جمله دستگاه بادی جت و ویزرلیپو نیز شامل این قاعده کلی می باشد و از این نظر که این عمل یک جراحی زیبایی می باشد و باید حداقل ریسک را داشته باشد برای BMI بالای ۳۰ بهتر است انجام نشود گرچه بعضی جراحان زیبایی تا بی ام آی ۳۵ هم انجام می دهند که جراح و بیمار هر دو ریسک خطرات را قبول نموده اند .

دکتر رضائی برای امنیت خاطر و سلامت کامل مراجعین خود معمولا افراد با BMI بالای ۳۰ را پذیرش و عمل نمیکند بنا براین اگر طالب عمل پیکرتراشی با ویزر در کلینیک ما و توسط دکتر رضائی هستید باید بی ام آی زیر ۳۰ داشته باشید و اگر بی ام آی شما بالای ۳۰ است حتما باید قبل از عمل وزن خود را با رژیم و ورزش کم کنید و سپس اقدام به عمل پیکرتراشی نمایید .

محاسبه بی ام ای

کالاف دیونی

اپلیکشین مووی باکس

شهر فوتبالی

دانلود باکس

• دانلود فایل نصبی حرفه ای برنامه با لینک مستقیم - 3 مگابایت

گزارش بروزرسانی

فارسروید همیشه آخرین نسخه بازیها و برنامه ها را عرضه می کند - شما با مقایسه ورژن گوگل پلی بازی/برنامه با ورژن فارسروید می توانید پی ببرید که آیا این اپ نیاز به بروزرسانی دارد یا خیر؟! اگر ورژن ما قدیمی است از این فرم برای اطلاع رسانی استفاده کنید و مطمئن باشید که ما سریعا بازی/برنامه را بروزرسانی می کنیم!

گزارش بروزرسانی اطلاعات

اگر توضیحات این صفحه مشکل املایی/نگارشی دارد یا اگر امتیاز یا اطلاعات دیگر موجود مشکل و نیاز به ویرایش دارد از این فرم برای اطلاع رسانی به ما استفاده کنید - ما سریعا به پیام شما ترتیب اثر می دهیم!

گزارش خرابی لینک

اگر لینک دانلود موجود در دانلودباکس مشکل دارد و نمی توانید فایل را دریافت کنید از این فرم برای اطلاع رسانی استفاده کنید ؛ ما سریعا مشکل را بررسی و حل می کنیم!

Report Copyright violance

If you are the creator of this game / app and you do not want your application to be in Farsroid, use this form to report this issue! You must send all the positive documents so that we can address this issue, and if it is correct, we will definitely remove it from Farsroid!

گزارش شما با موفقیت ارسال شد

تصاویر برنامه

نقد و بررسی ها

BMI Calculator

نقد و بررسی

مشابه

BMI Calculator Premium

برنامه اندروید

BMI Calculator PRO

محاسبه گر BMI

aktiBMI - Weight Loss Tracker, BMI

aktiBMI

Body measurements

ردیاب تغییرات بدن

BMI,BMR and Body Fat Calculator-Weight Tracker PRO

اندازه گیری چربی بدن

قوانین ارسال دیدگاه

• 2. از نوشتن دیدگاه های غیر مرتبط با پست جدا خودداری کنید ؛ پرسش های غیرمرتبط را با آیدی پشتیبان تلگرام farsroid_support مطرح کنید
• 3. درخواست های خود برای بازی ها و برنامه ها را فقط از طریق “صفحه درخواست اپ” ارسال کنید
• 4. فقط فارسی تایپ کنید و برای سوال مجدد در صفحه از دکمه پاسخ دادن استفاده نمایید.
• 5. قبل از ارسال کامنت حتما متن پست + نظرات سایر دوستان را بخوانید – بخش کامنت ها و توضیحات بهترین و کامل ترین مرجع برای پاسخ به سوالات شما هستند!
• 6. در مورد بروزرسانی مود بازیها، آنلاک برنامه ها، اضافه کردن مود یک بازی و خواستن تاریخ قرارگیری در این باره کامنت نفرستید!
• 7. برای مطلع شدن از اطلاعات سخت افزاری دستگاه خود مثل ARM یا ARM64 بودن، برنامه CPU-Z را نصب کنید – کامنت هایی با موضوع کدومو بگیرم تایید نمی شوند!
• 8. برای حل مشکل محدودیت کپی فایل در Obb در گوشی ای با اندروید +11 برنامه مدیریت فایل زد آرشیور را از فارسروید دانلود و محاسبه بی ام ای نصب کنید.
• 9. نظر شما ممکن است بدون پاسخ تایید شوند که در این صورت باید منتظر پاسخ از سوی دیگر کاربران باشید
• 10. گزارش های خرابی لینک دانلود، آپدیت، بروزرسانی اطلاعات و دیگر موارد مربوط به پست ها را از طریق دکمه های مخصوص آن ها در زیر جعبه دانلود ارسال کنید! [درخواست آپدیت در صورت ارسال از طریق نظرات، پیگیری می شود ولی دیدگاه توسط ما حذف می شود!]
• 11. اگر مدل گوشی شما در لیست بالا موجود نبود ؛ از طریق کامنت این موضوع را اطلاع دهید تا اضافه شود.
• 12. به شما این تضمین را می دهیم که از شماره تماس شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نشود – شماره موبایل شما برای اطلاع رسانی شما از پاسخ به نظرتان دریافت می گردد.

ارسال دیدگاه

دیدگاه کاربران

• هنوز دیدگاهی ارسال نشده است.

برترین بازی ها و برنامه ها

• بازی های برتر
• برنامه های برتر

Samorost 3

online

Sniper Fury

Ice Scream 1

Twitch

Mimo: Learn coding

Seven - 7 Minute Workout

محبوترین سازنده های بازی های اندروید

بازی های Electroinic Arts

الکترونیک آرتز Electroinic Arts

بازی های Gameloft

بازی های Nekki

بازی های Supercell

تبلیغات در فارسروید

ریپورتاژ با ریپورتاژ ، اپلیکیشن خود را به دنیا معرفی کنید

راهنمای قالب جدید فارسروید

راهنمای قالب

برای راحتی شما امکاناتی در قالب نسخه جدید قرار دادیم . با گذاشتن وقت همه موارد مشخص خواهند بود اگر سوالی داشتید از طریق صفحه تماس با ما ارسال کنید .

نرم افزار ها

فارسروید با آرشیوی قدرتمند شامل 16.000+ اپلیکیشن و 10 سال فعالیت عاشقانه با افتخار در میان برترین و بروزترین رسانه های اینترنتی فارسی زبان قرار گرفته است. در این سال ها تلاش کرده ایم تا همچون یکی از اعضای خانواده ی شما در کنارتان باشیم. صد البته که در این مسیر محاسبه بی ام ای تا حد زیادی موفق بوده ایم به گونه ای که هم اکنون پربازدیدترین، قابل اعتمادترین و بروزترین رسانه اندروید کشور هستیم. همانگونه که گفته شد، به روز بودن یکی از اهداف ویژه فارسروید است و تلاش کرده ایم تا با ایده های خاص همواره جلوتر از سایر رقبا باشیم و خرسندیم که در اکثر زمینه های رقابت پیشرو بوده ایم. در نهایت باید گفت نتیجه سال ها تلاش پرفراز و نشیب برای مخاطبین مان اعتبار این روزهای فارسروید است که آن را مدیون شما همراهان همیشگی مان هستیم!

bmi چیست و فرمول محاسبه bmi برای مردان و زنان چگونه است ؟

فهرست مطالب۱ BMI چیست؟۲ BMI چگونه محاسبه می­شود؟۲٫۱ تفسیر جدول BMI:3 آیا با BMI چاقی یک فرد مشخص می‌شود؟۴ رده بندی سنی شاخص توده­‌ی بدنی چگونه است؟۵ BMI بالا چه خطراتی را به دنبال دارد؟۶ بیماری­‌هایی که در اثر بالا بودنBM I ممکن است ایجاد شوند:۷ چه مواردی را BMI به ما نشان نمی­‌دهد؟۸ نرمال […]

Body mass index یا به اختصار BMI، شاخص توده­ی بدنی خوانده می­‌شود که سلامت وزنی بدن فرد را نسبت به قد او می‌سنجد.

BMI یا شاخص توده­‌ی بدنی، شاخصی برای مقایسه­‌ی وزن فرد نسبت به قد او می‌­باشد. از شاخص BMI صرفا برای سنجش چاقی یک فرد استفاده نمی­‌کنند بلکه با مقایسه­‌ی هم‌سن ­و سال­‌های خود از وضعیت سلامت فرد آگاهی پیدا می­‌کنند.

BMI چیست؟

Body mass index (به اختصار BMI) وسیله­‌ای ساده اندازه‌­گیری است که نشان دهنده­‌ی تناسب قد ­­و وزن فرد می‌­باشد، همچنین نشان می­‌دهد که آیا فرد دچار اضافه­ وزن یا کمبود وزن می‌­باشد؟ عوامل مهمی در سنجش و بررسی شاخص توده‌­ی بدنی نقش دارند؛ که به این منظور می‌­توان به سن­، قد، وزن و جنسیت فرد توجه کرد. بی­‌ام‌­آی فقط میزان چربی بدن را نشان می­‌دهد و میزان عضله یا درصد موارد دیگری هم‌چون پروتئین­‌های بدن را نشان نمی‌­دهد؛

از این رو روش قطعی برای تشخیص سلامتی یا تعیین چاقی فرد نمی­‌باشد؛ این موضوع از معایب شاخص توده‌­ی بدنی است، همچنین از دیگر معایب بی­ ام­ آی نشان ندادن میزان عضله و استخوان­‌بندی است؛ همان‌طور که همه­‌ی ما می­‌دانیم، یک کیلوگرم عضله و یک کیلوگرم چربی، وزن یکسانی دارند اما عضله دارای حجم کمتر و چگالی بیشتر می­‌باشد.

BMI چگونه محاسبه می­شود؟

همان‌طور­که در ابتدای صحبت هم گفتیم، بی­ ام ­آی ابزاری برای سنجش سلامتی فرد به وسیله‌­ی مقایسه­‌ی وزن فرد نسبت به قد او می­‌باشد؛ بنابراین فاکتور­های اصلی در محاسبه­‌ی بی ­ام­ آی قد فرد بر حسب متر (m)، و وزن فرد بر حسب کیلوگرم (Kg) هستند. فرمول محاسبه‌ی بی ام آی بر حسب واحدهای مختلف، به شرح زیر است:

BMI= وزن (kg)÷ (قد)۲ (m)= وزن (Ib) ÷ (قد)۲ (In)= وزن (Ib) ÷ (قد)۲ (In)= وزن (St) ÷ (قد)۲ (In)

با محاسبه‌ی فرمول بالا برای هر فرد به نسبت قد و وزنش عددی به دست می‌­آید که با توجه به جدول شاخص توده­‌ی بدنی و رده­‌بندی­ بی­ ام­ آی محدوده­‌ی اعداد میزان سلامت را تعیین می­‌کند؛ البته باید به این نکته نیز توجه داشت که این جدول در محاسبه بی ام ای سنین مختلف متفاوت است.

جدول بالا اعدادی را نشان می‌­دهد که از فرمول بدست آمده و با بررسی این اعداد و در نظر گرفتن مواردی مثل میزان عضله و سن فرد ما می­‌توانیم به وضعیت سلامت وزن فرد پی ببریم؛ در ادامه با شرح تفسیر جدول بالا همراه خواهیم شد، برای آگاهی از نحوه‌­ی بررسی جدول شاخص توده بدنی در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

تفسیر جدول BMI:

بی ­ام ­آی کمتر از ۱۸/۵: اگر پس از محاسبه­‌ی فرمول عدد بدست آمده کمتر از ۱۸/۵ باشد، نتیجه به این معناست که شما دچار کمبود وزن هستید و لاغر شده‌­اید؛ در این شرایط شما باید با مراجعه به متخصص تغذیه رژیم افزایش وزن دریافت کنید و برای افزایش وزن تلاش کنید.
بی­ام­آی ۱۸/۵-۲۵: اگر پس از تقسیم وزن (Kg ) به مربع قد (m)، نتیجه بی ­ام­ آی شما عددی بین ۱۸/۵-۲۵ باشد، یعنی وزن‌تان نسبت به قد شما مناسب است و شما در وضعیت طبیعی و بهترین حالت خود به سر می‌­برید. این حالت بسیار مطلوب است و از بروز بیماری‌­های مختلف جلوگیری می‌­کند.
بی ­ام ­آی ۲۵-۳۰: اگر نتیجه­‌ی شاخص توده­‌ی بدنی شما عددی بین ۲۵ تا ۳۰ است، باید بگوییم شما کمی دچار اضافه وزن هستید؛ این نتیجه خطرناک نیست اما باید با استفاده از ورزش مورد علاقه‌تان سعی کنید که این مقدار اضافه وزن‌تان را کم کنید، زیرا ممکن است در آینده اضافه وزن‌تان افزایش یابند و منجر به بیماری­‌هایی شود.

بی­ ام­ آی بیشتر از ۳۰: سه دسته طبقه­‌بندی برای این نتیجه وجود دارد؛ اگر شاخص توده­‌ی بدنی عددی بین ۳۰-۳۵ را نشان داد، یعنی چاقی درجه ۱ رخ داده، اگر شاخص توده­‌ی بدنی عددی بین ۳۵-۴۰ را نشان داد چاقی درجه ۲ رخ داده و اگر عددی بالای ۴۰ نمایش داده شد، چاقی درج ۳ رخ داده است که هر کدام به مراتب از سطح قبلی خود خطرناک­‌تر­اند.

با داشتن بی ­ام ­آی بالای ۳۰، ضروری است که به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید و مشکل خود را با ایشان مطرح کنید تا ایشان با تجویز برنامه­‌ی ورزشی، تغذیه‌­ای و همچنین دارو­های مناسب اضافه وزن‌تان را به تدریج کاهش دهد تا از بین برود. افرادی که بی­ ام­ آی بالای ۳۰ دارند باید سریعا برای رفع آن اقدام کنند زیرا می­‌تواند زمینه­‌ساز بیماری­‌هایی نظیر بیماری­‌های قلبی، انواع سکته‌­ها، گرفتگی عروق، نقرص و غیره باشد.

آیا با BMI چاقی یک فرد مشخص می‌شود؟

طبق گفته‌­های قبلی BMI علاوه بر مزیت­‌هایی که گفته شد معایبی نیز دارد و از جمله معایب آن می­‌توان به نشان ندادن میزان عضله یا میزان استخوان اشاره کرد.

شاخص توده‌­ی بدنی فقط میزان چربی سطحی بدن را به نمایش می‌­گذارد و توانایی تشخیص سلامتی یا نشان دادن چاقی به طور دقیق را ندارد. بنابراین طبق داده­‌های حاصله از نتایج بالا، BMI توانایی نشان دادن چاقی به طور قطعی را ندارد و فقط ابزاری برای نشان دادن تخمین وزن بر حسب قد می­‌باشد.

رده بندی سنی شاخص توده­‌ی بدنی چگونه است؟

BMI علاوه بر وزن (kg) و قد (m) که دو فاکتور اساسی آن هستند، به عوامل دیگری نیز بستگی دارد که در تعیین آن نقشی بسیار حیاتی و تعیین کننده دارند؛ برای مثال سن و میزان عضله فرد دو عامل اساسی و تعیین کننده هستند.

قبل از اینکه BMI در سنین مختلف را به شما معرفی کنیم قصد داریم علت مهم بودن سن در شاخص توده­‌ی بدنی را بیان کنیم، با ما همراه باشید:

طبق علم زیست شناسی هر چه سن فرد زیاد می­‌شود، میزان استخوان فرد از سنین پایین بیشتر و مستحکم‌­تر می­‌شود زیرا صفحه­­‌ی رشد که از جنس غضروف است، به تدریج به استخوان تبدیل شده است، همچنین با جذب فسفات و کلسیم بیشتر توسط استخوان، طی سالیان پی­‌در­پی استحکام استخوان بالا رفته است. از آنجایی که با افزایش سن استخوان بیشتر می­‌شود پس باید محرک آن نیز (ماهیچه) زیاد شود؛

همچنین با افزایش سن به دلیل فعالیت­‌هایی که فرد در طول زندگی­‌اش انجام می‌­دهد امکان دارد عضله‌­ها قوی‌تر شوند. فرد پس از چک کردن نتیجه­‌ی شاخص توده­‌ی بدنی‌­اش با هر سنی باید جدول محدوده سنی BMI را چک کند و طبق آن عمل کند. جدول زیر BMI گروه سنی مختلف از نوجوانی تا کهن‌سالی را نمایش می­‌دهد:

همانطور که در جدول بالا مشاهده می­کنیم، نامی از کودکان نیست؛ پس شاخص توده­ی بدنی کودکان چگونه محاسبه می­شود؟

در کودکان یا حتی نوجوانان پایین ۱۷ سال سن و جنسیت بسیار عامل مهمی در تعیین BMI است زیرا کودکان در سال­‌های اولیه‌­ی زندگی­‌شان به صورت ماهانه قد و وزن‌شان تغییر می‌­کند، به همین دلیل وزارت بهداشت تا ۱ سال اول غربال‌گری برای کودکان تدارک دیده است؛

به این معنا که تا یک سال اول زندگی کودکان، مادران موظف‌­اند کودکان را به خانه­‌های بهداشت ببرند تا اطلاعات قد و وزنشان در دفترچه سلامت­شان ثبت شود و متخصصان با بررسی ماهانه قد و وزن کودکان BMIآنان را به صورت ماهانه ثبت و در جدول صدک متناسب با سن‌شان بررسی می‌­کنند تا از سلامت کودک باخبر شوند.

BMI بالا چه خطراتی را به دنبال دارد؟

اضافه وزن یا کاهش وزن، هر دو باعث به خطر افتادن سلامت فرد می‌شود؛ اضافه وزن منجر به بیماری­‌های قلبی عروقی، دیابت و غیره می­‌شود و کمبود وزن منجر به پوکی استخوان، کم‌­خونی و… می‌­شود.

از آنجایی که بالا بودن شاخص توده­‌ی بدنی بسیار خطرناک است و در برخی مواقع حتی می­‌تواند منجر به مرگ شود، باید با روش­‌هایی که پزشکان تغذیه توصیه می­‌کنند، (که در ادامه به معرفی آنان خواهیم پرداخت) برای کاهش آن اقدام اساسی کرد.

بیماری­‌هایی که در اثر بالا بودنBM I ممکن است ایجاد شوند:

افزایش چربی خون به خصوص افزایش تری­گلیسرید و کلسترول، و افزایش فشارخون: از خطراتی که همواره افراد چاق را تهدید می­‌کند چربی‌­خون و فشارخون بالاست؛ بی ­ام­ آی درست است که نوع چربی را مشخص نمی­‌کند اما با نشان دادن درجه‌­ی چاقی، افراد را از امکان بروز این بیماری آگاه می‌سازد.
افزایش ضربان قلب: طبق داده­‌های زیست شناسی بافت چربی در نقاط مختلف بدن اکسیژن زیادی مصرف می­‌کنند تا لیپید­های گوناگون را در خود ذخیره کنند، و همین اکسیژن­ خواهی زیاد منجر می­‌شود، قلب بیشتر کار کند و ضربان قلب افزایش یابد؛ با زیاد کار کردن قلب به سیستم قلب و عروق فشار وارد می­‌شود و امکان وقوع بیماری گرفتگی رگ کرونر افزایش می‌­یابد.
افزایش احتمال سکته­‌ی مغزی: بروز سکته مغزی به عوامل مشترکی بستگی دارد، که یکی از این عوامل چاقی و بالا بودن بی ­ام ­آی است. هرچه بی ام ­آی فرد بالاتر باشد، خطر وقوع سکته مغزی بیشتر است.
درد ناشی از سنگ کیسه صفرا: احتمال بروز این بیماری در افراد چاق بسیار بالاست؛ زیرا سنگ صفرا در اثر تجمع کلسترول در مجاری صفراوی ایجاد می­‌شود و افراد چاق میزان کلسترول بالایی دارند.
آپته خواب و مشکلات تنفسی: فردی که بی ­ام­ آی بالایی دارد، دارای ریه­ ی کوچک‌­تری نسبت به بقیه­‌ی افراد است؛ زیرا در اکثر موارد اطراف ریه‌اش را چربی فرا گرفته است، به همین دلیل تنفس برای او سخت می­‌شود و حتی در خواب هم نمی‌­تواند تنفس راحتی داشته باشد و دچار خواب ناآرام می­‌شود.
سرطان­ه‌ای حاد: افراد چاق را همواره بیماری­‌هایی از این دست تهدید می­‌کند؛ سرطان سینه، سرطان روده، آندومتر و غیره؛ از نمونه­‌هایی هستند که سراغ افراد چاق زود تر از دیگر افراد جامعه می‌­روند؛ بنابراین فرد چاق را همیشه مرگ زودرس تهدید می­‌کند، افرادی که بی ­ام ­آی بالا دارند باید هرچه سریع‌­تر به کاهش آن اقدام کنند.
بیماری­‌های مفصلی مثل آرتروز: در فردی که شاخص توده­‌ی بدنی بالا وجود دارد، مفاصل درامان نیستند و ممکن است صدمات جدی به آن­ها وارد شود و همین قضیه باعث می‌­شود که در محل مفصل، درد یا خشکی حس شود یا دچار آرتروز شوند برای فرد محدودیت حرکت پیش ­آید.

چه مواردی را BMI به ما نشان نمی­‌دهد؟

همان‌طور که بیان شد شاخص توده­‌ی بدنی ابزاری ساده برای اندازه­‌گیری وزنی است؛ شاخص توده­‌ی بدنی وضعیت وزنی و طبق آن سلامت بدن را به ما نشان می‌دهد، همچنین تا حدودی میزان چربی­‌های سطحی بدن را نیز نشان می­‌دهد؛ اما این شاخص توانایی نمایش توزیع چربی­‌ها در بدن و تفاوت میزان آن با عضله (ماهیچه) را ندارد.

به عنوان مثال فردی که ورزشکار است، قطعا میزان عضله­‌ی بیشتری نسبت به چربی دارد، اما اگر شاخص توده­‌ی بدنی برای این فرد BMI بالای ۳۰ نشان دهد یعنی فرد چاق است ؟ خیر زیرا ورزش‌کار درصد بالایی عضله و درصد پایینی چربی دارد و BMI آن باید با توجه به ورزش‌کار بودنش بررسی شود.

نرمال سازی BMI چه مزایایی دارد؟

در گذشته این مطلب را بیان کردیم که اگر فردی بی­ ام­ آی بالایی داشته باشد و آن را کاهش ندهد به­ چه بیماری­‌هایی دچار می‌­شود؛ اما اکنون می‌­خواهیم بیان کنیم که اگر بی ­ام ­آی را طبیعی نگه­ داریم، چه مزایایی دارد:

افزایش انرژی و توانایی انجام فعالیت­‌های بیشتر: سوخت و ساز چربی­‌ها در بدن به سختی اتفاق می­‌افتد، همین موضوع باعث خستگی زود هنگام افراد چاق می­‌شود؛ بنابراین افرادی که بی ­ام ­آی خود را نرمال نگه می­‌دارند یا آن را نرمال می‌­کنند با از بین رفتن چاقی انرژی دوباره می‌گیرند.
کاهش فشار خون و ضربان قلب: افراد چاق به دلیل چربی اضافه‌­ای که در بدن‌شان دارند دچار افزایش فشار خون هستند و چون فشار خون بالایی دارند قلب مجبور است بیشتر کار کند، به همین دلیل ضربان قلب بسیار بالایی هم دارند؛ اما افرادی که BMI خود را نرمال نگه می ­دارند چون چربی بدن شان نسبت به قدشان متناسب است پس فشار خون و در نتیجه ضربان قلب متناسبی دارند و دستگاه گردش خون این عزیزان بسیار صحیح کار می­‌کند.
خوابی آرام: فردی که چاق نیست خواب آرامی خواهد داشت، زیرا دچار وقفه در تنفس، ایست تنفسی و چنین قضایایی نخواهد شد، فرد چاق به دلیل چربی که اطراف شش‌­هایش فرا گرفته دچار ناآرامی خواب، وقفه تنفسی، بدخوابی و غیره می­‌شود که فرد نرمال چنین وضعیتی را دچار نخواهد شد.
کاهش درد مفاصل: با مناسب سازی BMI فشار از روی مفاصل برداشته می‌­شود و فرد از شر درد ناشی از مفاصل راحت می‌­شود، اگر چه درد مفاصل ممکن است نسبت به بیماری­‌هایی مثل سرطان مشکل‌­ساز نباشد اما کیفیت زندگی با کاهش درد مفاصل و عضلات ارتقاء می­‌یابد و این موضوع امید بخش زندگی است.

راهکار­های مهم برای مناسب سازی BMI چیست؟

متخصصان تغذیه معمولا راهکار­های زیادی را برای نرمال کردن BMI ارائه می­‌دهند که اکثر آن­ها مفید و مهم‌اند، اکنون به برخی از مهم ترین راهکار­ها اشاره می‌کنیم:

انجام ورزش منظم: اصولا ورزش یک اصل مهم در زندگی است، و گزینه­‌ی بسیار مناسبی برای کاهش بی­ ام ­آی افراد چاق می­‌باشد. از آنجا که ورزش باید دائمی باشد و اگر بعد از مدتی رها شود تمام زحمات فرد به­ هدر می‌­رود؛ سعی کنید ورزش مورد علاقه‌تان را پیدا کنید تا بتوانید تا اخر عمر از آن استفاده کنید و هنگام انجام آن از لحظات خود لذت ببرید.

رشته­‌هایی مثل دوچرخه سواری، اسکیت، ایروبیک، امادگی جسمانی، کاراته و… گزینه­‌های مناسبی برای کاهش بی­ ام ­آی و تلاش برای لاغر شدن هستند.
رژیم غذایی : رژیم غذایی یکی از مواردی است که به افراد چاق بسیار کمک می­‌کند وزن خود را پایین آورند، این گزینه در کنار ورزش بسیار جواب‌گو خواهد بود.

برای دریافت رژیم غذایی مختص بدن خودتان حتما به پزشک متخصص رجوع کنید و خودسر اقدام نکنید زیرا ممکن است به خود آسیب بزنید. از رژیم‌­های معروفی که مورد تایید قرار گرفت‌ه­اند می­‌توان به رژیم گیاه­‌خواری، رژیم کم­‌ کالری، رژیم پروتئین و غیره اشاره کرد.
مصرف مقدار قابل توجهی از گروه سبزیجات: سبزی ها و میوه ها به دلیل ویتامین و انرژی که دارند، انرژی بدن را تامین می­‌کنند و باعث می­‌شوند فرد مدت زمان بیشتری سیر بماند و گرسنگی کاذب سراغش نیاید. این گروه از مواد غذایی به مقدار بالایی در اکثر رژیم­‌های کاهش وزن وجود دارد و کمک بسیاری به افرادی که داوطلب کاهش وزن هستند می‌­کند.
کاهش استرس­‌های محیطی: قطعا در زندگی پر دغدغه‌­ای که همه ی ما داریم، فراموش کردن استرس کار دشواری است؛ اما با ورزش کردن، خوردن دمنوش‌­های آرامش­‌بخشی مثل بابونه و… سعی کنید آرامش را به زندگی‌تان هدیه دهید.
خواب کافی: خواب کافی یک معیار برای حفظ بی ­ام ­آی نرمال و کاهش وزن است؛ افراد چاق معمولا خواب راحت و کافی ندارند و معمولا کمتر از بقیه می­‌خوابند؛ سعی کنید با خوراکی نخوردن قبل از خواب، کار نکردن با کامپیوتر یا تلفن همراه، تلویزیون ندیدن قبل از خواب، به راحت خوابیدن و داشتن خواب کافی خود کمک کنید.

با تعیین BMI خود، به میزان تناسب بدنی خود پی ­می­‌بریم و از کاهش یا اضافه وزن‌مان آگاه خواهیم شد. امیدوارم مطالب بالا برایتان مفید واقع شده باشد. برای آشنایی با استانداردهای سلامت جسمانی و راهکارهای آن، با دندان لند همراه باشید.